Joga za lice postala je sve popularnija poslednjih godina, naročito nakon što su njenu učinkovitosti potvrdile i naučne studije.

Vežbanje se sastoji od kontrolisanih pokreta koji se ponavljaju, pravljenja određenih grimasa i pritiskanja akupunkturnih tačaka. Kao i kod drugih vrsta joge, zauzima se određeni položaj koji se neko vreme zadržava, uglavnom uz kontrolisano disanje.

Pokreti lica, objašnjavaju instruktori ove vrste vežbanja, aktiviraju, izgrađuju i učvršćuju mišiće, a masaža podstiče proizvodnju kolagena – najvažnije belančevine u ljudskom organizmu koja je, osim za izgled kože, odgovorna za stanje kose i noktiju. Rezultat je vidljiv – vraća se elastičnost kože, uklanjaju toksini, dobija zategnutije lice sa manje bora, a sve to bez hirurških intervencija i korišćenja skupih preparata. Instruktori joge za lice kažu da ona oslobađa napetosti i pomaže da se uravnoteže hormoni štitne žlezde, čime se usklađuje čitav metabolizam.

Na licu, vratu i glavi postoji 57 mišića, a većina ljudi redovno koristi tek deseti deo, i to uglavnom dok žvaće hranu. Ostali mišići, zbog neaktivnosti, vremenom počinju da slabe i atrofiraju, zbog čega koža postaje opuštenija, a osoba naizgled starija. Svi bi da se reše natečenosti i umornog izgleda lica, vrećica ispod očiju, podbratka, opuštenih obraza i kapaka. Žele svež, sjajan i zdrav ten i odraz u ogledalu od pre nekoliko godina. Da li je sve to zaista i moguće bez upotrebe botoksa ili hijalurona?

Naučna studija potvrdila delotvornost

Prva naučna studija za merenje efekata vežbi za lice sprovedena je 2013. godine na univerzitetu Northwestern, a rezultati su objavljeni 2018. godine u časopisu JAMA Dermatology.

Dokazano je da dvadeset nedelja redovnog vežbanja donosi vidljivo čvršću kožu i punije obraze. Tokom prvih osam nedelja, 16 žena starosti od 40 do 60 godina vežbalo je svakodnevno po 30 minuta, a nakon toga jednom u dva dana. Nakon studije iskazale su veliko zadovoljstvo uočenim promenama i sebe videle kao tri godine mlađe, dok su dermatolozi procenili blagi porast punoće jagodica i obraza. Ovim je potvrđeno da nam je na raspolaganju jeftin ili poptuno besplatan prirodan kozmetički tretman koji može doneti značajne rezultate u podmlađivanju.

Vežbe za ovu studiju osmislio je sertifikovani instruktor joge za lice Gary Sikorski. Na svom veb-sajtu Happy Face Yoga objašnjava kako joga za lice zapravo funkcioniše i koliko mišići imaju važnu ulogu u oblikovanju kontura lica.

„Mišićima lica treba pravilno vežbati ako želimo da ono ima izgled kakav želimo. Kada nam mišići s godinama oslabe, i koža vezana za njih počinje da visi. Treba koristiti vežbe koje mišićima pružaju otpor kako bismo povratili ili zadržali mladalački izgled“, piše Sikorski.

Njegove vežbe podrazumevaju otpor mišićima, tehnike vizuelizacije, opuštanja i jogine vežbe disanja. Ključna područja na kojima se radi su obrazi, vilica, vrat, kapci i obrve. Ovim pristupom postiže sledeće:

• Joga za lice pojačava cirkulaciju krvi, što podstiče stvaranje prirodnog kolagena i elastina, stvara zdrave ćelije kože i življi ten. Već za dve do tri nedelje koža postaje elastičnija i mekša na dodir.
• Vežbe treba da ojačaju i pogode svih 57 mišića. To pomaže da oči budu otvorenije, obrazi i uglovi usana podignutiji i vilica čvršća.
• Konačno, vežbe bi trebalo da pomognu u izglađivanju finih bora. Oslabljeni mišići jačaju i vraćaju se nazad u prvobitan položaj. Održavanje mišića jakim osnovni je način za sprečavanje novih bora.

Od ukupno 32 vežbe, koliko je Sikorski predstavio na treningu učesnicima studije, jednom od najdelotvornijih ispostavila se:

Vežba za podizanje obraza – otvorite usta kao da želite da izgovorite slovo o, prevucite gornju usnu preko gornjih zuba i nasmejte se tako da podignite mišiće jagodica naviše. Zatim prstima blago pritisnite jagodice i opustite mišiće. Ponovite vežbu nekoliko puta.

Izbor je raznovrstan. Postoje vežbe protiv bora na određenim delovima lica, za učvršćivanje čela, jagodica, obraza, vilice i očnih kapaka, podizanje obrva, zatezanje vrata, uklanjanje podbratka ili podočnjaka, pa čak i za uvećanje usana.

Joga za lice dostupna svima

Za razliku od, na primer, kundalini joge, koja se ne preporučuje osobama sa određenim zdravstvenim problemima, joga za lice nema slična ograničenja. Mogu da je praktikuju svi, bez obzira na godine, pol ili zdravstveno stanje. Moguće je da očekivani efekat izostane samo kod onih koji su na licu imali neke estetske zahvate, ali primena ove joge ni njima ne može da škodi. Preporučuje se da se „facial yoga“ vežba i preventivno, a njeni zagovornici tvrde da nije kasno ni kada znaci starenja počnu da se primećuju. Ovo je jedina vrsta joge koja se može praktikovati bez specijalne prostirke.

Zanimljivo je da ćete pre uočiti efekat joge za lice nego, na primer, sklekova ili trbušnjaka. Smatra se da rezultati mogu biti vidljivi već za tri do četiri nedelje, pod uslovom da se vežba 6 ili 7 dana nedeljno od 20 do 30 minuta na dan. Stručnjaci objašnjavaju da su brzi rezultati mogući jer su mišići lica kraći i tanji od ostalih mišića tela, pa zato brže jačaju i lakše reaguju na vežbe. Za početak je dovoljno odabrati nekoliko vežbi za koje se instrukcije mogu lako naći na YouTube-u i biti istrajan u primeni. Vežbanje se preporučuje ujutru ili uveče pred spavanje.

Popularnosti joge za lice značajno su doprinele i javne ličnosti koje koriste svaku priliku da skrenu pažnju na njen pozitivan efekat. Među najglasnijima su Megan Markl, Kejt Mos, Dženifer Aniston, Gvinet Paltrou, Madona. O ovom svetskom trendu sve više se govori i na našim prostorima.

Autorka knjige „Postanite svoj lični estetski hirurg“ Anja Šargin za sebe kaže da je začetnik inovacije u svetu podmlađivanja. Ona kombinuje statične i dimaničke vežbe za lice koje uključuju pravilno disanje i smenjivanje pokreta i daha. Kada je reč o podmlađivanju, ne pridaje značaj kozmetičkoj industriji. Prema njenom mišljenju, sve emocije koje se iskuse u ranijim godinama, pokažu se na licu u vidu bora. Kremama i hirurgijom moguće se samo da budu ublažene, ali to neće uticati na ono što nosimo u sebi. Ističe da nijedna od spoljnih procedura neće pomoći da neko izgleda istinski mlado i lepo.

Prema njenim rečima, naše telo je u neprekidnom procesu obnavljanja, a ćelije se mogu osvežiti i podmladiti samo uz fizičku aktivnost, dovoljno sna, pažljiv izbor hrane i ljubav i negu prema sebi – iznutra i spolja.

Ako želite da sami procenite delotvornost prirodnog podmlađivanja, uklonite znakove starenja na licu i ujutru se osetite svežije i energičnije, pogledajte jednostavne vežbe na YouTube videu „Joga lica za početnike“.