Joga za trudnice iliti prenatal joga postaje sve popularnija – kako u svetu tako i kod nas. Float će ti dati prve smernice kako da tvoja trudnoća prođe bez stresa, a da ujedno ostaneš i u kondiciji uz pomoć joge.

Zašto je joga za trudnice važna?

Joga za trudnice ti pomaže da svoje telo, kao i duh, pripremiš za porođaj. Ali, da li si znala i da ćeš na ovaj način unaprediti i svoje i bebino zdravlje? Lekar ti je sigurno preporučio da tokom trudnoće budeš aktivna, čim si u svojoj potrazi došla i do nas, a joga za trudnice je idealna čak i ako se sa jogom susrećeš po prvi put.

Ipak, kako je svaka trudnoća drugačija, najbolje bi bilo da se pre početka obavezno posavetuješ sa lekarom.

Prenatal joga je dizajnirana baš za trudnoću, a ujedno je i vrlo nežna. Ukoliko je budeš redovno praktikovala, smanjićeš bol u leđima i mučnine koje su karakteristične za drugo stanje, a uz to ćeš biti i opuštenija. Stoga, počni na vreme da neguješ svoje emocionalno, fizičko i mentalno zdravlje.

Saveti koje je važno da poštuješ

Dakle, kada si se posavetovala sa lekarom i dobila zeleno svetlo, važno je da upamtiš i:

• Izbegavaj sve vežbe koje podrazumevaju pritisak na stomak
• Ne bi trebalo da radiš i vežbe sa jakim uvrtanjima tela
• U kasnijoj fazi trudnoće treba izbegavati i ravno ležanje na leđima

Za skoro svaku vežbu koju treba izbegavati u trudnoći postoji modifikacija koja je potpuno bezbedna. Ipak, bilo da imaš pređašnjeg iskustva u praktikovanju joge ili ne, naš savet je da se u početku prvo obratiš lokalnom joga instruktoru koji je specijalizovan u oblasti joga za trudnice. Na taj način ćeš biti sigurna da su vežbe koje radiš sigurne i za tebe i za bebu. Uz to, kao i kod svakog drugog praktikovanja joge, važno je da osluškuješ svoje telo i da se fokusiraš na rad onoga što ti prija. Samo ćeš na taj način uspeti da se opustiš i da uživaš u aktivnosti koju si izabrala. Kada si ti zadovoljna, imaćeš i veću motivaciju da nastaviš i održiš kontinuitet.

Takođe, sasvim je u redu da ti emocije variraju, prosto – u drugom stanju si. Kroz redovno i pravilno praktikovanje prenatal joge postižeš:

• Regulisanje stresa
• Poboljšanje kvaliteta sna
• Povećanje snage
• Poboljšano varenje
• Smanjenje bola u leđima
• Regulisanje anksioznosti
• Smanjenje glavobolja
• Smanjenje mučnina
• Razvijanje osećaja sadašnjeg trenutka
• Regulisanje kratkog daha
• Uravnoteženost krvnog pritiska
• Povećanje fleksibilnosti
• Povećanje izdržljivosti mišića potrebnih za porođaj

Nema mesta za zabrinutost

Ponavljamo, uz odobrenje lekara i praćenje instrukcija, joga za trudnice se može praktikovati tokom svih devet meseci. Postoje čak i vežbe koje će ti olakšati kontrakcije, kao i one koje se rade ukoliko beba nije u dobrom položaju pred sam porođaj.

Trudnoća nije bolest, te je tako ne treba ni tretirati – zato fizičku aktivnost ne treba izbegavati. Slušaj svoju intuiciju i uvek imaj na umu da je vrlo važno da pratiš ono što ti telo govori. Sama najbolje znaš šta je tvom telu potrebno. U drugom stanju postoje samo neka ograničenja koja se mogu i prilagoditi.

Kod većine instruktora se joga za trudnice razdvaja prema tromesečjima trudnoće. Ovde treba uzeti u obzir i činjenicu da neki položaji svakako mogu varirati – u zavisnosti od zdravstvenog stanja, razgibanosti, kao i prethodnog joga iskustva kod trudnice. Iz tog razloga, preskočićemo deo sa preporukom vežbi koje možeš raditi – jer su nam za to potrebne dodatne informacije od tebe.

Sa odabranim instruktorom budi otvorena i iskrena i reci mu sve što može da ima uticaja na tvoje vežbanje.

Praktikovanje prenatal joge bi trebalo da izbegneš ako:

• Imaš spuštenu posteljicu
• Je u prošlosti došlo do prevremenog porođaja
• Imaš uporno vaginalno krvarenje
• Je u prošlosti došlo do spontanog pobačaja u dugom tromesečju
• Imaš povišen krvni pritisak otkako si trudna
• Na svet donosiš dve ili više bebe odjednom ♥

Gorenavedene aktivnosti se odnose samo na položaje, ali se meditacija, vežbe disanja i opuštanje preporučuju kod svake trudnoće.

Potrebna oprema

Na prvom mestu to je definitivno joga prostirka. Pored nje, možeš se opredeliti za još nešto od pomoćne opreme – popup joga blokova, jastuka za meditaciju ili slično.

Float će u narednom periodu pripremiti i jedno iznenađenje za sve buduće mame, pa ne zaboravi da nas zapratiš na Instagramu i Facebooku.

Ukoliko se odlučiš da je joga za trudnice ono čemu želiš da se posvetiš – pozivamo te da na Instagramu koristiš #floatmama na svojim objavama koje se tiču prenatal joge. Izgradimo zajednicu u kojoj se međusobno možemo savetovati i deliti iskustva, ali i da se zajedno radujemo novim životima koji nam pristižu.

Vidimo se na prostirci!